Panikattacken vs. Angst: Was ist der Unterschied?
Eine Panikattacke ist ein intensiver Angstanfall, der plötzlich und oft in sicheren Situationen auftritt. Typische Symptome sind Herzrasen, Schwindel und Atemnot auf, die sich für Betroffene sehr bedrohlich anfühlen. Trotz der körperlichen Intensität hält eine Panikattacke meist nur 10 bis 30 Minuten an.
Grundsätzlich handelt es sich um eine Überreaktion des Körpers: Das innere Alarmsystem läuft auf Hochtouren, obwohl keine echte Gefahr besteht Ziel einer Behandlung ist es, das Alarmsystem zu regulieren, damit es in harmlosen Situationen nicht mehr anspringt – so gewinnen Betroffene langfristig Sicherheit und Gelassenheit zurück.
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Was kann ich für Betroffene tun?
Falls jemand in deinem Umfeld eine Panikattacke erlebt, gibt es hilfreiche Schritte, die du unternehmen kannst:
- Ruhe und Sicherheit vermitteln
Zeige der Person, dass sie sicher ist, und unterstütze sie, indem du präsent und verständnisvoll bist.
- Atemübungen gemeinsam durchführen:
Oft wird die Atmung bei einer Panikattacke flacher, was das Gefühl von Atemnot verstärkt. Langsames, tiefes Atmen hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Panik abklingen zu lassen.
- Gegenwartsverankerung
Hilf der betroffenen Person, sich auf die Umgebung zu konzentrieren, etwa indem sie Dinge im Raum benennt, die sie sieht oder hört. Diese Technik lenkt die Aufmerksamkeit von der Angst weg und zurück in den gegenwärtigen Moment.
Was kann ich selbst gegen Panikattacken tun?
Falls du selbst von Panikattacken betroffen bist, gibt es Strategien, die dir in helfen können:
- Atem- und Entspannungsübungen
Konzentriere dich auf langsames, tiefes Atmen – etwa vier Sekunden ein und vier Sekunden ausatmen.
- Aufmerksamkeit umlenken
Fokussiere dich auf neutrale Dinge, um dich herum, wie Farben oder Geräusche.
- Selbsthilfe durch Trancereisen und Tagebuchführung
Langfristig helfen Techniken wie Trancereisen und ein Angsttagebuch. Panikattacken besser zu verstehen und zu reduzieren.
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