Panikattacken bei der Arbeit: Was tun und wie vorbeugen?

Shot of a mature female nurse suffering from a serious headache while working inside a hospital

Eine Präsentation steht an, dein Chef bittet dich spontan ins Büro, oder ein Fehler fällt auf – plötzlich rast dein Herz, dir wird heiß und schwindelig: Du erlebst eine Panikattacke, und das ausgerechnet am Arbeitsplatz! In diesem Moment ist eines entscheidend: Ruhe bewahren und die Situation annehmen.

Jeder fünfte Mensch erlebt mindestens einmal im Leben eine Panikattacke, oft überraschend und ohne klaren Grund. Bei genauerer Betrachtung gibt es jedoch häufig konkrete Auslöser wie Leistungsdruck, Stress, oder soziale Unsicherheit, die im Arbeitskontext Panikattacken begünstigen..
In diesem Beitrag erfährst du, was bei einer Panikattacke am Arbeitsplatz hilft und welche Strategien dich langfristig unterstützen können.

Panikattacken im Arbeitsumfeld: Ursachen und Symptome

Panikattacken zeichnen sich durch starke körperliche und emotionale Symptome aus:Herzrasen, Hitzewallungen, Zittern und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder gar sterben zu müssen. Das Gute: Panikattacken dauern meist nur 15 bis 30 Minuten und lassen sich mit gezielten Techniken oft gut bewältigen.

3 Soforthilfe-Tipps bei Panikattacken am Arbeitsplatz

Ständiges Vermeiden panikauslösender Situationen kann langfristig das Stressniveau erhöhen und führt oft zu “Angst vor der Angst”. Diese präventiven Maßnahmen und Tipps helfen, Panikattacken am Arbeitsplatz besser zu kontrollieren:

Tipp 1: Bewegung zur Stressbewältigung

Wenn der Stresspegel steigt, können kurze Bewegungspausen helfen. Nimm dir 5 Minuten für einen Spaziergang im Freien oder gehe eine Runde durch’s Büro. Die Bewegung hilft, Stress abzubauen, fördert die Durchblutung und lenkt dich von panischen Gedanken ab.

Tipp 2: Notiere deine Gedanken

Dokumentiere auftretende Panikmomente in einem Notizbuch, um Muster und Trigger zu erkennen. Frage dich nach einer Attacke: “Ist das befürchtete Szenario eingetreten?” Häufig bleibt das “Schlimmste” aus – diese Erkenntnis kann helfen, das Gedankenkaurssell zu durchbrechen. Ein strukturiertes Angsttagebuch zum Download kannst du dir auf der Stefanie Stahl Akademie herunterladen.
Ausschnitte aus dem Angsttagebuch der Stahl Akademie.

Tipp 3: Offenheit im Kollegium oder Führungsteam

Sprich mit vertrauenswürdigen Kolleg:innen oder auch deiner Führungskraft.Wenn Arbeitssituationen wiederkehrende Panikattacken auslösen, kann es hilfreich sein, gemeinsam nach Lösungen zu suchen, wie bestimmte Stressfaktoren abgebaut werden können. Ein offenes Gespräch sorgt für Verständnis und Entlastung.

Langfristige Unterstützung bei Panikattacken

Chronischer Stress und belastende Erlebnisse im Beruf erhöhen das Risiko für Panikattacken und andere psychische Belastungen. Um Panikattacken dauerhaft zu reduzieren, bietete dir die Stefanie Stahl Akademie den umfassenden Online-Kurs „Panikattacken überwinden” an. Der Kurs vermittelt praxiserprobte Techniken, wie du dein inneres Alarmsystem wieder ins Gleichgewicht bringst und deine Panik oder Angst nachhaltig in den Griff bekommst.

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